Yogurt-ka waxa laga sameeyaa caanaha lo'da oo la miiray, isla markaana la qamiiriyay.
Waxay leedahay dhadhan macaan oo inta badan waxaa loo isticmaali karaa in laga sameeyo mayoneeska ama jallaatada.
Nafaqooyinka kujira caanaha ciirta, waxaa ka mid ah.
Qaaddo (45g) oo caano garoor ah waxaad ka heleysaa:
• 2.2g oo karbohaydrayt ah
Waxaa jiro noocyo dufan yar ama aan dufan lahayn oo caano garoota ah, laakiin maskaxda ku hay inay sidoo kale ku jiri karaan sonkor badan.
Kuwa soo saara waxay inta badan ku daraan sonkor si ay 'u sameeyaan' dhadhanka lumay marka dufanta kujirto caano garoorta la dhimo.
Isha wanaagsan ee borotiinka
Maeka la eego habka cadaadiska ee loo sameeyo caana garoorka, waxay si gaar ah u tahay isha ugu wanaagsan ee borotiinka noolaha, oo leh qiyaastii 5.7g oo borotiin ah 100 g.
Sidoo kale waxaa jiro nooc kale oo looyaqaan Skyr, tani waxay la mid tahay caano garoorka, waxayna si la mid ah ugu badan borotiinka oo waxay leedahay ku dhawaad 10g oo borotiin ah 100gba.
Laakiin dufanku wuu ku yar yahay sababtoo ah waxaa laga sameeyey caano la kariyay.
Waxaa laga yaabaa inay caanaha ciirka ay u fiican yihiin caafimaadka lafaha
Yogurt ama caano garoorta waa il wanaagsan oo kalsiyum, magnesium iyo fosfooraska kuwaas oo ah macdanta lagama maarmaanka u ah caafimaadka lafaha.
Runtii, daraasaduhu waxay soo jeedinayaan in cuntooyinka ay ku jiraan caano garoorka laga yaabo inay taageeraan cufnaanta macdanta lafaha.
Marka la isticmaalo xiliyada ay jimicsiga sameyneyso gaar ahaan waxa suura gal ah inay ka qeybqaataan taageeridda xoogga lafaha.