Сонцезахисний крем: чому без нього влітку ніяк

Сонячні промені небезпечні для людини, а тому важливо знати, як правильно себе захистити.

Використання сонцезахисного крему одна з найкращих речей, які ми можемо зробити для свого здоров’я.

Понад 80% випадків раку шкіри меланоми спричинені сонячними опіками, і їхня кількість зростає щороку. За оцінками, кожного року у світі реєструють 1,5 мільйона нових випадків раку шкіри, і очікується, що до 2040 року ця цифра зросте на 50%.

Попри ці промовисті факти та неодноразові попередження медиків про ризики перебування на сонці, існує багато плутанини щодо того, як і коли наносити сонцезахисний крем.

Чому потрібно захищати шкіру від сонця?

Коли ми перебуваємо під впливом сонця, ультрафіолетове випромінювання пошкоджує ДНК, білки та інші молекули, які містяться в клітинах нашої шкіри, каже Річард Галло, професор медицини з Каліфорнійського університету.

У помірних кількостях вплив ультрафіолетового випромінювання від сонячного світла допомагає клітинам шкіри виробляти вітамін D.

Але коли сонячне світло більш інтенсивне, шкіра намагається захистити себе і починає виробляти меланін, засмагаючи, каже Галло.

"Якщо вплив занадто високий, шкіра не може захистити себе, і ви отримуєте опік", - каже дослідник.

Це може призвести до пошкодження ДНК у наших клітинах, що спричинює передчасне старіння та збільшує ризик розвитку раку шкіри, каже Галло.

Вплив УФ-випромінювання є основною причиною найпоширеніших форм раку шкіри.

"Сонцезахисний крем із низьким рівнем захисту SPF дещо зменшує вплив сонячного випромінювання, - каже вчений, - але "у більшості випадків шкідливі наслідки все одно залишаються. Радіація від сонця є потенційним канцерогеном, навіть у низьких дозах".

Що таке SPF і який рівень потрібен мені?

SPF розшифровується як "фактор захисту від сонця". Цифра, вказана на пляшках із сонцезахисним кремом, вказує, скільки ультрафіолетового випромінювання від сонця потрібно, щоб крем став неефективним.

Отже, що вищий SPF, то більш захищена ваша шкіра. Однак SPF вказує лише на рівень захисту від UVB-променів – ступінь захисту від UVA вказують в окремому рейтингу (докладніше про це пізніше).

Кількість ультрафіолетового випромінювання, якому ми піддаємося, змінюється протягом дня. Найбільш інтенсивне сонце з 10:00 до 16:00.

Як найкраще наносити сонцезахисний крем?

Одне дослідження 2018 року показало, що після нанесення сонцезахисного крему миттєво спрацьовує захист від УФ-променів, ще через 10 хвилин захист стає стабільним.

Однак експерти зазвичай рекомендують наносити сонцезахисний крем за 20-30 хвилин до виходу на сонце, щоб шкіра встигла його добре ввібрати.

Було б доцільно нанести його двічі, оскільки дослідження показують, що більшість людей, як правило, не наносять крему достатньо.

В одному дослідженні 31 учасника попросили нанести сонцезахисний крем у лабораторії під лампою чорного світла (практично не дає видимого світла).

Після того вони зробили це двічі, поверхня шкіри, яку вони пропустили першого разу, зменшилася.

Вчені також радять повторно наносити сонцезахисний крем, якщо ви спітніли, занурилися у воду або якщо шкіра терлася об одяг чи пісок.

Також важливо не змішувати сонцезахисний крем з іншими засобами для шкіри, такі як зволожувальний крем, каже Річард Блекберн, професор стійких матеріалів з Університету Лідса.

Це пов’язано з тим, що багато сонцезахисних засобів, які містять металеві наночастинки, як-от оксид цинку, можуть бути менш ефективними через взаємодію з іншими інгредієнтами.

Але це не означає, що ми не повинні використовувати сонцезахисний крем, каже Блекберн.

"Найважливіше повідомлення - користуватися сонцезахисним кремом щодня з квітня по вересень", - стверджує експерт.

Більшість рецептур кремів - надійні, якщо їх використовувати самостійно, каже Блекберн, але він радить не змішувати сонцезахисні креми різних брендів або з іншими продуктами для шкіри, якщо деякі з їхніх інгредієнтів несумісні одне з одним.

Чи є різниця між кремами з США та ЄС

Існують певні відмінності між сонцезахисними кремами, які продаються у Великій Британії та США, частково через відмінності в їхній класифікації.

У США сонцезахисні засоби вважають безрецептурними препаратами, тому кожен інгредієнт має пройти тривалий процес регулювання, а це означає, що нові сонцезахисні фільтри можуть затверджувати довго. В ЄС сонцезахисні креми регулюються як косметика.

У результаті цього тривалого процесу затвердження нових, потенційно ефективніших УФ-фільтрів дослідники виявили, що деякі сонцезахисні засоби США не відповідають вищим стандартам захисту від ультрафіолетових променів в Європейському Союзі.

Чи можна обгоріти через скло?

Скло фільтрує найнебезпечніше випромінювання від сонця (UVB-промені), каже Галло, але воно все одно пропускає випромінювання, яке також може бути шкідливим для шкіри.

Перебування на сонці, навіть через скло, може пошкодити шкіру.

Довгі хвилі ультрафіолетового випромінювання UVA не такі сильні, як UVB, але шкоди завдають більше. Вони активні в хмарну погоду і можуть проходити крізь скло.

Вплив UVA відповідає за 90% видимих ​​змін шкіри з віком.

Скільки і як зберігати

Експерти кажуть, що сонцезахисний крем з часом стає менш ефективним, але, як правило, він повинен діяти протягом трьох років з моменту покупки.

Більшість пляшок із сонцезахисним кремом мають позначки терміну придатності. Управління з контролю за якістю харчових продуктів і медикаментів у США вимагає, щоб усі сонцезахисні засоби мали термін придатності після покупки щонайменше три роки, якщо їх не зберігали під прямими сонячними променями чи у надто теплому місці.

Якщо ви не впевнені у якості крему, подивіться, чи не змінилася його консистенція чи колір.

Тримайте пляшку подалі від прямих сонячних променів та спекотного середовища, як-от автомобіль. Такі місця можуть прискорити руйнування інгредієнтів крему.

Чи блокує сонцезахисний крем вітамін D?

Вітамін D відіграє важливу роль у засвоєнні кальцію, підтримуючи міцність кісток і нашу імунну систему.

Були певні побоювання, що використання сонцезахисного крему може блокувати засвоєння вітаміну D, але огляд досліджень показує, що загалом ризик впливу сонцезахисного крему на кількість вітаміну D, який ми засвоюємо, низький.

Чи містить сонцезахисний крем токсини?

Було певне занепокоєння, що сонцезахисні засоби містять інгредієнти, які можуть накопичуватися в нашому тілі та завдавати шкоди.

Докази свідчать про те, що інгредієнти, які використовуються в сонцезахисних кремах, схвалених у Великій Британії, ЄС або США, є безпечними та ефективними, а будь-яка потенційна шкода переважує їхню користь у захисті від ультрафіолету.

Найбільша небезпека сонцезахисних засобів - це чутливість або алергія на будь-який з його компонентів, каже Галло, що може спричинити висип.

"Міфи про токсини в сонцезахисних кремах є сенсаційним перебільшенням і не зрівняються з токсичним впливом самих сонячних променів", - каже дослідник.

"Сонцезахисні засоби безпечні, якщо використовувати їх за інструкцією, і вони точно безпечніші, ніж захворіти на рак шкіри".

Скільки сонцезахисного крему потрібно дорослим?

FDA рекомендує наносити на шкіру 2 мг сонцезахисного крему на кожні см2 шкіри. Якщо ми нанесемо менше, крем не забезпечить рівень захисту, зазначений на етикетці.

Ця кількість дорівнює приблизно шістьом чайним ложкам для обличчя та тіла у дорослої людини середнього зросту. Проте дослідження показали, що люди зазвичай застосовують набагато менше, ніж їм потрібно, і тому захищені не так добре, як думають.

Скільки крему потрібно дітям?

Шкіра маленьких дітей особливо чутлива до ультрафіолетового випромінювання, тому дуже важливо, щоб вони були захищені від сонця.

Немовлятам до шести місяців сонцезахисний крем не наносять. Вони не повинні піддаватися прямому впливу сонця, а шкіру треба захищати вільним одягом та перебувати в тіні.

Дворічним дітям потрібно дві чайні ложки сонцезахисного крему, п’ятирічним - три, дев’ятирічним - чотири, 13-річним - пʼять.

Дітям старшого віку вчені рекомендують повторно наносити сонцезахисний крем щодві години.

Який сонцезахисний крем використовувати?

Важливо використовувати сонцезахисний крем із високим рівнем SPF, на етикетці якого також написано, що він має "широкий спектр", тобто захищає як від UVA променів, так і від UVB.

Маркування сонцезахисних кремів може відрізнятися в різних країнах. Але існує дві основних системи.

В США, Японії та Кореї використовують позначку PA (іноді UVA-PF або PPD). У цій системі рівень захисту може бути РА++, РА+++, РА++++. Чотири зірочки означають найвищий захист, тобто з кремом ви у шістнадцять разів більш захищені від сонця, ніж без нього.

Європейські виробники позначають рівень захисту від ультрафіолету круглим символом з літерами UVA, за яким слідують зірочки (пʼять зірочок - найвищий рівень).

Рейтинг захисту від UVA є пропорційним до рівня захисту від UVB. Тому сонцезахисний крем SPF50 з рейтингом UVA п’ять має більший захист, ніж сонцезахисний крем SPF30 з таким самим рейтингом UVA.

Блекберн рекомендує використовувати сонцезахисний крем із п’ятизірковим рейтингом не менше 30 SPF, а також прикривати шкіру одягом.

Благодійні організації, які займаються боротьбою з раком шкіри, рекомендують наносити сонцезахисний крем на всю відкриту шкіру під час виходу на вулицю щодня протягом року, а також наголошують на важливості обмеження часу перебування на сонці, навіть якщо ви користуєтеся сонцезахисним кремом.

Сонцезахисний крем і крем-блок

Розрізняють також два види сонцезахисних кремів - захисний (suncreen) і такий, що блокує промені (sunblock).

Сонцезахисний крем діє як хімічний бар’єр між шкірою та сонцем.

Він поглинає ультрафіолетові промені, перш ніж вони потраплять на шкіру, але не блокує їх.

Крем-блок, навпаки, створює фізичний бар’єр від сонця, через який не можуть пройти ультрафіолетові промені.

Дисклеймер

Ця стаття - для загальної інформації, вона не може замінити консультацію з лікарем. BBC не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений на основі цього матеріалу. BBC не несе відповідальності за зміст будь-яких зовнішніх сайтів, а також не схвалює будь-які комерційні продукти чи послуги, згадані чи рекомендовані на будь-якому із сайтів. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас виникли питання, повʼязані зі здоровʼям.