Mọ̀ nípa àwọn oúnjẹ tó ṣe ara lóore tó le mú èèyàn pẹ́lẹ́ńgẹ́ sanra si

"Ṣugbọn o o ni ẹran lara, o o le wọ aṣọ ti wọn fi n wẹ ninu omi."

Nigba ti Liliana Carvajal gbọ gbolohun yii ni ile itaja Miami kan, o gbiyanju lati foju inu wo bi o ṣe maa ri ti ontaja kan ba sọ fun onibaara rẹ pe: “O sanra pupọ de bi pe…..”

Iyẹn jina lati jẹ ki ọrọ naa ri bi o ṣe ri.

Ni agbegbe nibi ti gbogbo eniyan ti n gbero lati di eniyan gbigbẹ, o nira lati gbagbọ pe ìṣoro lo jẹ fun awọn kan wọn pẹnlẹgẹ pupọ.

Oúnjẹ tó le mu eniyan sanra , to si ṣara loore

Ayafi to ba jẹ pe eniyan ni ipenija ilera bii aarun rickets tabi aarun anorexia ti kii mu ki eniyan le jẹun, ki eniyan péléngẹ ko ni ipalara kankan lori ilera eniyan.

Oniruuru idi lo maa n eniyan lati nifẹẹ lati ni ẹran lara, o le jẹ lati le ni kinmi nilẹ tabi lati le kopa ninu ere idaraya kan, tabi lati ni irisi alara lile.

Bawo ni lati ṣe aṣeyọri eyi? Kii ṣe nipa bibẹrẹ sini jẹ awọn ounjẹ ṣa, awọn ijẹkujẹ, awọn ounjẹ to kun fun ọra ti ko da fun ara, akara oyinbo tabi mimu ọti ẹlẹrindodo to kun fun ọpọlọpọ suga gẹgẹ bi ikilọ awọn onimọ.

Bi o tilẹ jẹ pe awọn eniyan ti ko sanra nilo awọn ounjẹ to ni ọpọlọpọ "calory", sibẹ awọn ounjẹ to dara jẹ pataki fun awọn naa.

Awọn onimọ nipa ounjẹ ni o dara lati ni eto ounjẹ ti yoo maa mu wọn sanra diẹdiẹ titi ti wọn fi maa wa ni iwọn to wa ni ibamu pẹlu giga ati ọjọ-ori wọn.

Linda Bobrof, ọjọgbọn nipa ohunjẹ ni ile ẹkọ giga University of Florida, sọ fun BBC Mundo pe o ṣe koko fun ẹni to ba fẹ sanra lati jẹun ni ẹmẹẹta lojumọ pẹlu ọpọlọpọ awọn ipanu to le ṣara loore.

"Awọn ounjẹ to ni ọra to dara lo tọ fun awọn eniyan to ba fẹ sanra lati maa jẹ."

Awọn eso, ẹpa, awọn irugbin, epa tabi bota almondi, awọn piha oyinbo, hummus ati awọn epo jẹ awọn orisun ti o dara julọ ti awọn ọra ọgbin ti o ni ilera, ọlọrọ ni awọn ounjẹ ati awọn kalori.

Awọn ọra ara ẹranko n pese awọn ounjẹ ati iye kan na ti awọn kalori bi awọn ọra nnkan ọgbin, ṣugbọn wọn tun ni awọn ọra ti ko dara fun agọ ara.

Ohun to ṣe pataki julọ ni lati yan awọn ounjẹ ti o ni awọn vitamin atawọn ọra to yẹ ko le ṣe iṣẹ ti wọn n fẹ ni agọ ara.

Sisangun si

Idi miiran fun ifẹ lati ni fẹ sanra si ni lati mu iwọn egun pọ si.

Awọn elere idaraya to fẹ lati gba iṣan si nilo lati ma lo kalori si ati ọpọlọpọ ere idaraya lati rii daju pe wọn ni sanra si ni awọn ẹya ara ti o tọ lara.

Gẹgẹ bi onimọ sayẹnsi lori ounjẹ to sara loore, Gavin Allinson, ṣe sọ, awọn ounjẹ to dara ju lọ fun siṣan egun jẹ awọn ounjẹ to ni eroja protein ti ko lẹgbẹ, bi adiẹ ati ẹja funfun.

"O yẹ ki o darapọ awọn ounjẹ wọnyi pẹlu awọn ounjẹ ti o ni awọn carbohydrates GI giga, gẹgẹbi iresi funfun ati quinoa, ninu ounjẹ idaraya lẹyin-idaraya," o salaye.

Awọn eniyan ti o ṣe ere idaraya pupọ ṣugbọn kii ṣe igbiyanju lati san egun si o yẹ ki o tun jẹun loorekoore, awọn ipanu ilera lati ṣe alekun iṣẹ ṣiṣe ti ara wọn ati ṣetọju tabi si sanra si.

Nini igboya ninu ara ẹni

Lagbaye nibi ti idaji awọn olugbe Iwọ-oorun ti sanra, awọn eniyan tinrin ti wọn tiraka pẹlu aile sanra ni wọn ma wo ara wọn gẹgẹ eeyan kekere lawujọ.

Fun Michelle Salem ti okun omi Miami, awọn ailabu ti o wa ninu tinrin ju mu u lọ si, fun apẹẹrẹ, ko maa fẹ wọ iru aṣọ kan niwaju awọn eniyan miiran.

O ṣalaye fun BBC Mundo pe: “Ko rọrun fun mi lati ri aṣọ to tọ laijẹ pe ki n lọ sibi asọ tawọn ọmọde tabi awọn ọdọ maa n ṣe, nigba mii, awọn dokita maa ń fẹsun kan mi pe aìsan Anorexia n ṣe mi.”

Liliana Carvajal tẹnu mọ koko yii, o sì ṣalaye pe o maa ṣe oun bi ẹni pe oun ṣaìsan tabí to ti di baraku.

"O wọpọ pupọ lati pe ni aisan, lati ro pe o wa lori oogun, pe o jẹ anorexic. Awọn eniyan n pe ọ ni awọ ara bi ẹnipe o jẹ iyìn, nigbati o ko mọ boya o ni itẹlọrun ni otitọ pẹlu aisanra rẹ ati pe o ni itẹlọrun. Aworan rẹ.

Awọn imọran ti awọn onimọran ounjẹ fun eeyan to fẹ sanra ree: