Како против јесење меланхолије

Лотс Дланду се плашила јесени и зиме.

Осец́ала се уморно и летаргично и борила се с тим 10 година.

„Осец́ала бих се прилично лоше, веома изоловано, ц́удљиво“, каже двадесетосмогодишња специјалисткиња за запошљавање са седиштем у Лондону

„Упала бих у хибернацију и осец́ала се веома лоше и супер песимистично.

„Нисам се виђала са пријатељима нити бих много излазила - само бих седела у мраку, била сам веома лоше.“

Кад је схватила да је њено расположење повезано са годишњим добима, одлучила је да драматично промени своју рутину.

Уместо да остане у соби како дани постају крац́и, Лотс је почела да налази начине да окупира време.

Сада планира друштвени календар недељама унапред и углавном избегава рад од куц́е, како би свакодневно имала људски контакт.

Када ради на даљину, иде у кафиц́ или заједнички простор за посао ради промене окружења и прилике за дружење.

„Трудим се да будем код куц́е што је мање могуц́е“, каже Лотс.

То значи да мора да „изађе на хладноц́у […] уместо да јој буде топло у кревету и да ради у огртачу".

У ретким приликама када Лотс заиста остаје код куц́е, има сто одмах поред прозора, који држи отвореним чак и ако је хладно.

Њена соба је „светла колико је могуће“ и пуна свежег ваздуха.

Спавање и сунце

Многи људи мењају расположење са сменама годишњих доба.

„Веома је симболично како се време мења и како наше расположење то одражава“, каже Џорџија Алкер, саветница у компанији Treehouse Wellbeing and Counselling.

Како проводимо мање времена на сунцу, добијамо мање серотонина, а више мелатонина, хормона који утичу на расположење и сан, каже она. Због тога се људи могу осец́ати уморно и изоловано.

Алкер наглашава да је важно јести уравнотежену исхрану, вежбати и проводити време напољу - чак и када је све што желите само да се ушушкате испод јоргана.

„Налет свежег ваздуха“ од самог седења напољу уз јутарњу шољицу кафе је заиста добар за нас, каже Еден Оз, саветница за терапију у компанији Bond Counselling.

Светлосна терапија - седење испред кутије која имитира природно светло - такође може да помогне.

Смањењем мелатонина и повец́ањем серотонина може побољшати ваше расположење, енергију и сан, каже Алкер.

Она наглашава важност одржавања буђења у слично време и спавања током целе године како би се регулисао ваш биолошки ритам.

Будилници са имитацијом изласка сунца такође могу помоц́и - они имитирају дневну светлост и постепено постају светлији пре него што зазвоне.

Зои Смит из Источног Сасекса назива будилник „прекретницом“.

Буди се сваког дана у пет ујутру да би отишла у теретану и мучи се да устане из кревета када је напољу мрак.

Њен будилник који имитира излазак сунца чини да рано устајање „не буде толико тужно и јадно“, каже Зои.

„Направило је велику разлику у мојој мотивацији и енергији ујутру.“

Није неуобичајено да приметимо промене у благостању између годишњих доба, али за људе који доживљавају значајан пад расположења, раздражљивост и летаргију, то би могао бити сезонски афективни поремец́ај (САП), који је врста депресије.

Национална здравствена служба у Великој Британији препоручује људима који сумњају да имају САП и тешко се носе с њим, да посете лекара опште праксе.

Свеће, цимет и ушушканост

Лотс и Зоин приступ може помоц́и многим људима који пате од јесење депресије - али није за свакога.

Неки предлажу да у потпуности пригрлите годишње доба - под тим подразумевају да вам је удобно.

Оз препоручује да себи направите топлу купку, упалите свец́е и ушушкате се под ц́ебе.

Предлаже романтизовање зиме и мрака.

„То је добар начин да другачије гледате на зиму.“

Концепт „романтизовања“ хладнијих месеци постао је популаран и на ТикТоку, на којем се деле снимци јесењег лишц́а, треперец́их свец́а и вруц́их напитака.

ТикТокерка Ели Ричардсон каже да је суштина у „тражењу радости у заиста свакодневним стварима“.

У затишју између сунчаних летњих дана и узбуђења за новогодишње празнике, „осец́а се као да се све мало успорава у јесен и само морамо пронац́и најбоље начине да наставимо“, каже ова двадесетчетворогодишњакиња из Линколна.

Ужива у ушушкавању у мекану пиџаму, испијању латеа са зачинима од бундеве и мирису цимета.

Сличног става је и Хана Метјуз, чији је налог на ТикТоку пун видеа о пекарским рецептима,

Страствена баштованка, ова тридесетогодишњакиња украшава дом бундевама и јесењим цвец́ем из своје баште у Јужном Велсу и користи њене сезонске производе да прави рижото од крушака, џем од шљива и питу од јабука.

Имати удобан и топао куц́ни амбијент је „још важније ако ц́ете у њему бити заробљени мало дуже“.

„Понекад су боравак у затвореном простору и удобност оно што вам је потребно“, слаже се тридесетогодишња Џоди Роџерс, која каже да је усвојила нови начин размишљања о томе како гледа на јесен.

„Не можемо живети у вечном лету“, закључује Роџерс.

ББЦ на српском је од сада и на Јутјубу, пратите нас ОВДЕ.

Пратите нас на Фејсбуку, Твитеру, Instagramу и Вајберу. Ако имате предлог теме за нас, јавите се на bbcnasrpskom@bbc.co.uk