Сили волі не існує. Чому ваше здоров'я багато в чому від вас не залежить

Велика чашка розчинної чорної кави без їжі – не зовсім те, чого ви очікуєте від ведучого подкасту про здоровий спосіб життя.

Однак саме так снідає доктор Кріс ван Туллекен, який веде подкаст BBC What's Up Docs разом зі своїм братом-близнюком доктором Зандом.

"Я наближаюся до середнього віку, тому не хочу їсти цілий день. Мій спосіб не їсти цілий день – це не снідати", – каже він.

Саме така чесність - коли вони відкрито говорять про те, що не мають ідеального способу життя і знають, що варто робити, але все одно цього не роблять, - робить їх такими близькими для слухачів.

Обидва брати – лікарі, які стали відомими завдяки своїй телевізійній та радійній роботі: вони ведуть дитячу передачу Operation Ouch!, доктор Занд є одним із постійних експертів програми BBC Morning Live, а доктор Кріс відомий своєю книгою-бестселером "Ультраоброблені люди" (Ultra-Processed People).

У подкасті брати часто сперечаються між собою щодо різних поглядів на здоров'я та самопочуття – так само як і в реальному житті.

Занд сміється, коли Кріс каже, що це важка робота – "працювати з братом, який настільки дратівливий, як Занд".

Але насправді брати обожнюють працювати разом, і Кріс визнає, що вони почали подкаст "досить егоїстично, бо просто намагалися знайти відповіді на власні питання".

"Але виявилося, що наші проблеми схожі на проблеми всіх інших", - каже він.

Вони твердять, що подкаст змінив їхнє життя на краще, і діляться тим, чого саме вони навчилися за ці 30 епізодів.

1. Не зациклюйтесь на восьми годинах сну

Як і більшість із нас, брати вважали, що вісім годин – це "золота норма" сну, а все менше – це провал. Тепер вони набагато менш категоричні.

Брати кажуть, що здоровий діапазон сну може бути від шести до десяти годин.

"Існує стільки тривожності через ці вісім годин, але деякі з найважливіших речей у моєму житті, як-от виховання дітей, я робив, недосипаючи", – каже Кріс.

Усвідомлення того, що все – від виграних воєн до складених іспитів – часто досягалося з мінімальним сном, допомогло їм зрозуміти, що брак сну може навіть загострити концентрацію в короткостроковій перспективі.

Занд каже, що це допомогло йому позбутися тривожності щодо оптимальної кількості сну.

"Це більше не домінує в моєму житті, і я думаю про це набагато менше", - каже він.

Він також став спокійніше ставитися до коротких денних снів і каже, що іноді може поспати 20 хвилин, якщо дуже втомлений.

2. Зупиніться, перш ніж сказати "так" або "ні"

Обидва брати зізнаються, що їм важко казати "ні", і Занд додає, що це може здаватися "майже фізично болючим".

Тепер вони навчилися "силі паузи". Якщо рішення не потрібно приймати негайно, вони просять більше часу на роздуми, щоб не відчувати тиску сказати "так".

Кріс каже, що це допомогло йому вести складні розмови, які він би раніше відклав. Проте він визнає, що досі має проблеми з тим, щоб стати більш наполегливим.

"Я знаю, що повинен це робити, але чомусь не роблю, і мені потрібно зосередитися на цьому", - каже він.

У подкасті на цю тему вони також дізналися, що спочатку потрібно визначити свої цінності, а потім оцінювати, чи відповідає прохання цим цінностям. Для Занда пріоритетом стало проведення більше часу з дружиною та двома синами.

Відтоді він навчився відмовлятися від багатьох речей, на які раніше погоджувався заради зручності.

"Нещодавно я сказав 'ні' дуже великій і важливій робочій справі, хоча на мене сильно тиснули, але це не відповідало моїм зобов'язанням і тому, чого я справді хотів", - каже він.

3. Чистіть зуби усвідомлено

Однією з найпрактичніших порад, які брати взяли собі на озброєння, стала порада щодо чищення зубів.

Ця маленька дія перетворилася для них на вправу усвідомленості, і Занд каже, що повністю змінив свій підхід.

"Моя дружина Доллі з того часу не скаржилася на мій неприємний подих, - каже він. - Я використовую спеціальні щіточки для очищення міжзубних проміжків, тримаю щітку під іншим кутом і не дивлюся в телефон, поки чищу зуби".

Кріс шокований тим, що його брат взагалі колись користувався телефоном під час чищення зубів, але погоджується, що ці зміни дійсно мають потужний ефект.

"Йдеться про кут, під яким тримаєш щітку, про ніжність рухів і про краще розуміння того, чого ти хочеш досягти – очистити кожну поверхню кожного зуба", - додає він.

4. Сили волі не існує

Багато людей вважають, що труднощі з дієтою, фізичними вправами або подоланням шкідливих звичок пов'язані зі слабкістю характеру, і Занд погоджується, що часто почувається саме так.

"Я почуваюся лінивим і недостатньо хорошим більшість часу, - каже він. - Щотижня їжджу до Манчестера, зазвичай приїжджаю пізно після довгої дороги потягом, замовляю їжу з доставкою і не займаюся спортом, а потім звинувачую себе у цьому".

Їхня гостя в одному з епізодів подкасту, психологиня Кімберлі Вілсон, допомогла Занду зрозуміти, що "такої речі, як сила волі, не існує".

Сила волі – це не якась магічна субстанція всередині нас, а радше питання того, як ви організували своє оточення, пояснює він.

Наприклад, якщо заздалегідь продумати, що ви будете їсти на вечерю, то легше уникнути спокуси замовити шкідливу їжу й обрати щось корисне.

Після цього епізоду Занд став більше займатися спортом, хоча все ще не отримує від цього задоволення.

"Я просто сідаю на велотренажер і маю всі ці негативні думки, поки займаюся", – каже він.

Ще одна проста звичка, яку він собі завів – це брати з собою пакет яблук у дорогу між Лондоном і Манчестером, щоб не купувати шкідливі перекуси у потязі.

Кріс зрозумів, що сила волі – це не про здатність терпіти дискомфорт, а про просту організованість.

"Я почав готувати їжу наперед, і тепер у мене з'явився час, щоб, наприклад, читати разом із донькою", - каже він.

Попри всі зміни, яких вони змогли досягти, брати визнають, що не виконують усіх порад експертів.

Наприклад, із сонцезахисним кремом.

"Дерматолог дав нам справді хорошу пораду, – каже доктор Кріс, – але є щось у сонці, що здається таким потужним. Теоретично ми знаємо, що сонячне випромінювання шкідливе і може викликати рак, але все одно відчуваємо потяг до нього".

Ця суперечність – між тим, що ми знаємо, і тим, що робимо – є центральною у їхньому подкасті.

Вони хочуть, аби слухачі винесли з їхньої програми розуміння, що труднощі зі здоров'ям – не особиста поразка.

"Багато аспектів вашого здоров'я і самопочуття – не ваша провина", – каже доктор Занд.

"Існує безліч сил, які намагаються забрати ваші гроші, увагу й час від того, що справді важливо. Ми намагаємося розчистити цей безлад, допомогти вам визначити свої цінності й узгодити з ними своє життя", - додає він.