Vous voulez vous sentir plus heureux au travail ? Faites une promenade de cinq minutes

Qu'il s'agisse de répondre à des e-mails ou de prendre des appels avec Teams, une grande partie de la vie professionnelle tourne autour du fait d'être planté sur une chaise.

Mais l'habitude de rester assis nuit à notre santé. Selon des experts, une position assise prolongée peut augmenter le risque de surpoids et de développer une maladie cardiaque et un diabète de type 2.

Ce qui est moins clair, c'est la fréquence à laquelle vous devez vous lever et vous déplacer tout en restant productif au travail. Quel est le juste équilibre ?

Selon une étude de l'université de Columbia publiée cette semaine dans le British Journal of Sports Medicine, prendre des pauses de cinq minutes, ou « collations sportives », toutes les heures est le moyen le plus efficace et le plus réaliste d'améliorer le bien-être sans perdre en efficacité.

Amélioration de la productivité, de l'humeur et de la vigilance

Le chercheur principal Keith Diaz a déclaré à BBC News que la plupart des adultes passent désormais les trois quarts de leur journée à être sédentaires.

Bien que le conseil général de « rester assis moins et bouger plus » soit correct, les gens doivent savoir quelle dose, a-t-il ajouté.

« La bonne nouvelle, c'est qu'une pause de cinq minutes toutes les heures est suffisante pour améliorer l'humeur et réduire la fatigue. Et les gens ont trouvé cela réaliste et réalisable », a déclaré Diaz.

L'étude a interrogé plus de 11 000 employés américains, dont la plupart occupaient des emplois de bureau et travaillaient par équipes de huit à neuf heures.

Pendant la première semaine, ils ont poursuivi leur routine habituelle et ont répondu à des enquêtes quotidiennes sur la fatigue, leur humeur et leurs performances au travail.

Pendant les deux semaines suivantes, ils ont été invités à faire des pauses de marche de cinq minutes au travail toutes les demi-heures, toutes les heures ou toutes les deux heures et à remplir des enquêtes similaires.

Marcher toutes les demi-heures était bénéfique pour l'humeur et réduisait la fatigue, mais perturbait le travail de jour. Une promenade toutes les deux heures valait mieux que pas de marcher, mais les chercheurs ont découvert qu'une promenade de cinq minutes par heure entraînait l'amélioration la plus importante et la plus réaliste de la productivité, de l'humeur et de la vigilance.

Rester assis pendant des heures peut être une habitude difficile à éliminer, explique Diaz, car de nombreux employés participant à l'étude s'inquiètent de ce que leur patron ou leurs collègues penseraient de leurs pauses.

« Même si cela peut sembler contre-intuitif, les pauses de mouvement peuvent en fait améliorer les performances au travail », explique Diaz. « Ils peuvent améliorer les fonctions exécutives, l'attention et la mémoire. Et cela aide les gens à se sentir plus détendus et plus frais. »

Marcher coûte peu cher et ne signifie pas nécessairement arrêter de travailler, a-t-il dit, en évoquant des réunions à pied ou en marchant pendant les appels téléphoniques, que ce soit à l'extérieur ou au bureau.

Emily McGrath, infirmière cardiaque principale à la British Heart Foundation, s'est félicitée des résultats de la recherche, affirmant que « de simples mouvements peuvent améliorer la santé globale ».

Elle a toutefois averti que « l'étude reposait sur des données autodéclarées et était de courte durée. Des recherches plus longues sont donc nécessaires pour confirmer son impact sur la santé cardiaque ».